ডরম রুম টোনার: আপনার কাঁধ এবং পিছনে সংজ্ঞা দিন!



আঙুল, কাঠ, মজা, মানব পা, তল, মেঝে, কনুই, কাঁধ, কব্জি, স্থায়ী, এনওয়াইসি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জেনিফার ক্যাসেটি এখানে তার ডর্ম রুম টোনার অনুশীলনের একটি রয়েছে। আপনার পুরো 4-মুভ ওয়ার্কআউট না হওয়া পর্যন্ত এই সপ্তাহে আরও একবার দেখুন Check

দ্য মুভ: ওয়াল অ্যাঞ্জেলস

এই অনুশীলনটি আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে - যাতে আপনি এই সমস্ত ভারী বই বহন করতে পারেন!





উ: দেয়ালের বিপরীতে 'চেয়ার পোজ' মারুন (মেরুদণ্ড স্পর্শকারী প্রাচীর)
কাঁধ থেকে আপনার পোঁদ পর্যন্ত) এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত প্রসারিত করুন। এই
আপনার শুরু অবস্থান।



বি। আপনার পিছনে প্রাচীরের বিপরীতে থাকাকালীন আপনার অস্ত্রগুলি নীচে আনুন
কাঁধের স্তর এটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি ফিরিয়ে আনুন
আপনার মাথার উপর. আপনি দেওয়ালে তুষার দেবদূত তৈরি করছেন এমন পুনরাবৃত্তি করুন।





আঙুল, কাঠ, মজা, মানব পা, মেঝে, কাঁধ, কনুই, তল, কব্জি, স্থায়ী,মনে রাখতে কয়েকটি টিপস:
  • আপনার পা চেয়ারের ভঙ্গিতে স্থির থাকা উচিত।
  • আপনার মূল কাজ করতে, আপনার অ্যাবস মধ্যে স্তন্যপান।
  • আপনার লক্ষ্য (দ্রুত ফলাফলের জন্য!) সপ্তাহে তিনবার 25 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করা।

    উপরের দেহের আরও দুর্দান্ত পদক্ষেপের জন্য আগামীকাল আবার পরীক্ষা করুন!



    এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়।